witam, Dziś było tak: sniadanie jak zwykle omlet(jeszcze mi się nie znudził) 2. 15g oleju kasza 100g kurczak 100g warzywa200g(nareszcie pojawiła się fasolka szparagowa czekam jeszcze na bób) 3. 15g oleju kasza 100g kurczak 100g kalafior 200g Trening: wg planu czyli bieg brzuchol i streching 1h samopoczucie 5/10 (ostatnio cały czas dupówa z chyba [...]
Pytanko jakie według was bedzie najlepsze źrodło białka na drugie śniadanie ? Nie ma różnicy czy pierwsze czy drugie czy piąte śniadanie. Najlepsze źródła białka to jaja , ryby , kurczak , wołowina , wieprzowina np schab
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] %-) , dzisiaj ledwo chodzę ale trening był dobry. sniadanie 4 jajka i 2 kanapki z chlebem zytnim i wedliną drugie sniadanie 3 kanapki z chlebem zytnim i żółtym serem obiad kurczak z ryzem kolacja twaróg i 2 kanapki z chlebem zytnim i wedlina Zmieniony przez - Telekisiel w dniu 2016-10-20 19:02:03 Zmieniony przez - Telekisiel w dniu 2016-10-20 [...]
Wczoraj wpadło trochę syfu w postaci lodów + bułki kebab (w szkole sprzedają - bułka graham, sałata, kurczak + sos zapewne robiony na bazie majezonu), dzisiaj już normalnie, właśnie kończę śniadanie w postaci 400g owsianych, 500g twarogu i 8 jaj :P Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-21 11:27:01
[...] - musli i bialko (nie ma bialka, moga byc jajecznica z chlebem pelnoziarnistym) 2. Drugie sniadanie - mieso + wazywa (to jem w pracy, cokolwiek miecha maja zazwyczaj kurczak, wolowina, losos) - tutaj dodaje troche oliwek albo oliwy z oliwek (nie lacz z weglami - zero chleba, ryzu, makarony) i do tego woda (napoje gazowane precz) 3. Przed [...]
[...] (praktycznie zawsze placki owsiane) i lecę na trening: W okolicy 7:05 już zaczynam rozgrzewkę i trening zajmuję około godziny + pozowanie. Dalej spożywam posiłek na siłowni kurczak + ryż + warzywa i lecę spełniać swoje codziennie obowiązki czyli uczelnia, nauka, praca, do domu wracam 19-21.30 . Tak to u mnie obecnie wygląda, organizacja czasu to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jako dodatkowe zrodlo tłuszczu II śniadnie 9:15/10:10 (o 9:15 mamy w szkole przerwę śniadaniową, ale nie wiem czy lepiej drugie śniadanie o 9 czy o 10) -chleb z szynką z kurczaka -kefir dodaj sobie jakiegoś pomidorka, ogórasa, warzywko które lubisz;) III śniadanie 12:00/13:00 -banan,jogurcik jakiś za godzine masz obiad także wystarczy obiad [...]
Witam, co do pytania rower1 robię 30 minut rowerka po to żeby porządnie się rozgrzać, od kiedy jeżdżę te 30 minut idę przez trening jak burza, nie odczuwam szybko zmęczenia jak wcześniej tylko z 10 minutami rozgrzewki. Dzięki temu zabiegowi, po całym treningu siłowym robie następny rowerek i wychodzę z siłowni cacy spocony, bez suchej nitki. Co [...]
[...] i narazie nie mam ochoty na nic ale myślę że zjem o 14 i na 16 na gym pójdę mam syndrom głodu narkotycznego heh... jakąś masakra.. pamietaj ze to ty kierujesz swoimi checiami jak spróbuje sobie pomyśleć o tym że kurczak z fasolą w sosie carry który mam w pojemniku, jest pyszny i mam na niego ochotę to żołądek mi się w pętelkę zawiązuje
[...] ze to posilek przed treningiem silowym- jakas rybka/mieso/jaja warzywa, oliwa z oliwek jakies pol torebki kaszy/ryzu/ od razu po treningu banan i wpc ok. godz. pozniej kurczak/tunczyk z ryzem, warzywa Na noc ser półtłusty do tego moze byc salatka warzywna jakas w dni nietreningowe nie jesz kaszy, ryzu... dodajesz za to wiecej zrodel [...]
[...] i orzechami albo co mam pod ręką dodaje , albo Irlandzkie śniadanie - jajko, fasolka z puszki i do tego bekon ) Obiad : Leczo z kiełbasą ( 100 g ) 74 kcal Pierś z kurczaka śmażona (100g) 174 kcal Puree z ziemniaków (50 g) jem bardzo mało 56 kcal ( Przeważnie kurczak z warzywami albo zupa i do tego drugie danie ) Kolacja : Jajko na [...]
[...] być z serem białym chudym bądź mięsem chudym/białkami jaj 17:00 TRENING (koniec ok. 18:15, powrót do domu ok. 20 min.) po: (Gainer - Gain Bolic) 19:00 POSIŁEK POTRENINGOWY - kurczak z ryżem - warzywa (ogórek, pomidor, sałata) + oliwa z oliwek Warzywa i tłuszcz przed/po tren wypadają 22:00 KOLACJA - ser twarogowy - miód - mleko miód po tren [...]
Wrzucam z poprawkami Byłbym bardzo wdzięczny za dopisanie ewentualnych alternatyw (wielu najlepiej ;D) przy większych posiłkach - w końcu nie można codziennie jeść piersi z kurczaka ;). Wzrost: 180 Waga: 68 :( 10:00 Witaminy - centrum np. :> Omega3 (tabletki) I śniadanie: - 2 jajka (na twardo) - mleko 3,2% tł. - musli z rodzynkami i orzechami - [...]